新型冠状病毒来势汹汹、传播迅速,严峻的疫情形势牵动着亿万中国人民的心。在这个特殊的春节假期里,为避免病毒进一步传播,专家提倡大家不外出拜年、不与亲朋聚餐,而宅在家中的我们势必增加了熬夜追剧、打游戏的机会,无形中增加了用眼负担,加重视疲劳。
为了让大家在抗击疫情的同时不要忘记用眼健康,我们整理和总结了一些护眼知识,分享给大家知晓,并预祝大家过一个健康“睛”彩的假期!
首先我们了解一下视疲劳是怎样产生的?
看远时,睫状肌放松,晶状体呈相对扁平状态,外界物体光线通过人眼屈光系统(角膜、房水、晶状体、玻璃体)折射后清晰成像于视网膜上,此时眼睛处于放松状态;
看近时,睫状肌收缩,晶状体变凸,屈光度增加,这样近处物体就能清晰成像于视网膜上,此时眼睛处于紧张状态。如果近距离用眼时间过长,使得睫状肌持续性收缩,就会造成用眼疲劳。
视疲劳症状:感觉眼睛干涩疼痛,头痛,注意力不集中,畏光流泪,视物模糊,严重者甚至会引起功能性视力下降。
视疲劳影响:不仅会造成用眼不适,影响生活质量,还会降低工作和学习效率,同时对于青少年来说,视疲劳可能还会加快近视的发生发展。
科学用眼,缓解视疲劳。
1. 合理分配学习任务
合理制定学习计划,间断用眼,劳逸结合:连续读写30-40分钟,远眺或闭眼休息10分钟。
2. 读写姿势要正确
做到“三个一”:即眼睛距书本一尺,胸前距课桌一拳,握笔手指距笔尖一寸。
3.读写环境要适宜
1) 要在充足光线下读写,昏暗的光线下用眼容易造成用眼疲劳,近视加深。
2) 夜间学习需开台灯:台灯光源无频闪,建议35~40W白炽灯,台灯须放置于主力手对侧,光源在视线以下,同时打开背景灯照明。
3) 不在走路、吃饭、卧床休息、光线暗弱或阳光直射等环境下看书或使用电子产品。
4.减少电子产品的使用
1) 遵循“20-20-20”的建议:即看电子产品20分钟,远眺20英尺(6米)远处至少20秒钟,这“3个20”的原则是美国眼科学会用来建议预防视疲劳的方法。
2) 学龄前儿童不建议使用电子产品,应以家庭游戏等代替,减少视屏时间。
3) 使用电子产品时,建议配戴防蓝光眼镜;由于电子屏发出的光线中含有高能蓝紫光,它对视网膜有害,并且可以累积,即使用时间越长、频率越高,对眼底伤害越大。
5.勤做眼保健操、晶体操
1) 假期中应认真规范做眼保健操,按压穴位准确、力度适中,以感觉到轻微酸胀为宜。
2) 晶体操做法:双腿直立与肩同宽,双眼注视5米外的一个小物体,如一片树叶,注视10秒钟,然后迅速注视自己的鼻尖10秒钟,再看远处物体10秒钟,如此往复练习10分钟左右,可以有效锻炼晶状体和睫状肌的弹性及调节灵敏度,缓解视疲劳。
6.作息规律,合理膳食
1) 保证睡眠时间,小学生每天保证10小时,初中生9小时,高中生8小时。
2) 少食甜食、油炸食品、蛋糕、饮料等,这些食物会抑制体内钙的吸收,造成眼球弹性变差,促进青少年近视的发展。
3) 多补充富含胡萝卜素、花青素、维生素A、维生素C等食物:胡萝卜、彩椒、菠菜、紫甘蓝、香蕉、蓝莓、橙子、火龙果、动物肝脏、鱼类、肉蛋奶等,同时适当多吃粗粮、杂粮。
另外,也要再次提醒大家,为控制疫情发展,我们要严格做到钟南山院士对我们的9点建议,同时有专家提出,新型冠状病毒可能通过结膜传播,所以眼科医生们也呼吁:
1. 勤用“七步法”洗手,勿用手揉眼。
2. 去人群密集区或医院等存在较高病毒传播风险的地方推荐配戴护目镜。
3. 非眼科急症尽量不去医院,避免出现交叉感染。
4. 摘戴护理角膜接触镜,注意卫生,规范操作,身体不适立即停戴。
5. 使用消毒液消毒时,戴好防护镜、口罩、手套,以防误伤眼睛和皮肤。
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